النظام الغذائي الكيتوني ليس النظام الغذائي الوحيد ولكنه أحد الأنظمة الغذائية المتعددة لفقدان الوزن. يعتقد بعض أخصائيو الحميات دائمًا أن تأثير النظام الغذائي الكيتوني أقل شأناً من تأثير نظامهم الغذائي. لقد أثبتت حقائق لا حصر لها أن تأثير النظام الغذائي الكيتوني على فقدان الوزن جيد جدًا. ومع ذلك، فإن الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي الكيتوني قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. هناك خمس مشكلات يجب ملاحظتها لتجربة النظام الغذائي الكيتوني. وطالما تم استيفاء هذه المتطلبات، سيتم تحقيق فقدان الدهون بسرعة.

"الخالية من السكر" التي تعتقد أنها ليست خالية من السكر حقًا

هناك كوكاكولا دايت أو دايت سبرايت أو الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات في الحياة اليومية للناس، وهي أطعمة ومشروبات لذيذة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الكيتون. لقد وجدنا أنه لا يزال لها آثار سلبية على دخول الحالة الكيتونية وفقدان الوزن. تشير الدراسات ذات الصلة إلى أن إشارات التغذية المرتدة من جزيرة البنكرياس تكون قوية بعد تناول بعض الأطعمة الخاصة بالحمية. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تقلل فقط من تأثير فقدان الوزن بالنسبة لبعض متبعي الحمية الغذائية حيث يتم اكتشاف عدد قليل من الكربوهيدرات الصافية فيها، إلا أنها قد تسبب عواقب غير مواتية تمامًا لمرضى السكري. لذلك، من أجل تحسين تأثير فقدان الوزن، يرجى التعرف على الأطعمة الأصلية الخالية من السكر والابتعاد عنها بشكل مناسب.

السعرات الحرارية لا تزال مؤشرا هاما

السعرات الحرارية هي مؤشر مهم يجب ملاحظته أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. يُظهر تقرير التحقيق الخاص بالنظام الغذائي الكيتوني أن معظم الأشخاص قد مروا بنفس الشعور، أي أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يجعلهم يشعرون بالشبع. يجب على أولئك الذين لديهم خبرة في الإفراط في تناول الطعام في الماضي أن يلاحظوا أنه من الخطأ تناول وجبة كيتونية أخرى لمجرد أن وجبة كيتونية واحدة لا تجعلهم يشعرون بالشبع. السعرات الحرارية، المؤشر، مهم بشكل خاص في هذه اللحظة. لا يزال تجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية رابطًا مهمًا في النظام الغذائي الكيتوني.

لا ينصح بتناول البروتينات المفرطة

يعد البروتين جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الكيتوني، كما أن نسبته تستحق الاهتمام أيضًا. وفي كل الأحوال يجب ضبط نسبة الدهون في السعرات الحرارية المتناولة بحيث تتجاوز 65%. يعتقد بعض العلماء أن البروتينات الموجودة في السعرات الحرارية يجب أن تصل إلى نسبة 50٪ في النظام الغذائي الكيتوني. ومع ذلك، فقد أظهرت معظم التجارب والحالات العملية أن تأثير النظام الغذائي الكيتوني سيكون أفضل بكثير عندما يتم التحكم في نسبة الدهون في السعرات الحرارية التي يتم تناولها لتتجاوز 65%.

الإفراط في شرب الخمر ليس عادة جيدة

يعتبر الإفراط في شرب الخمر بشكل عام عادة سيئة، مما يؤدي أيضًا إلى تشويه الصورة الشخصية. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في شرب الخمر قد يقلل من جودة النوم، ويطور ما يسمى بـ "بطن البيرة"، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

لا ينبغي لنا أن نكون غير مبالين بمستوى الكيتون لدينا

بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن، فإن النظام الغذائي الكيتوني مميز ورائع. لماذا تعتبر مميزة؟ يحتوي على مؤشر غير متوفر في الأنظمة الغذائية الأخرى، وهو مستوى الكيتون. سيكون معدل حرق الدهون أعلى عند مستوى معين من الكيتون. قد يؤدي تناول بعض الكربوهيدرات المخفية إلى انخفاض مستوى الكيتون.

ينصح SiBio CKM هنا. لا يتم ارتداؤه دون أي شعور فحسب، بل يمكنه أيضًا عرض مستوى الكيتون في الوقت الفعلي، وهو مناسب جدًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الكيتون. بالمقارنة مع قياس الكيتون في الدم بأطراف الأصابع، فإنه سيجلب تجربة رائعة. نظرًا لأن SiBio CKM يدعم نقل البيانات عبر البلوتوث في الوقت الفعلي، يمكن عرض مستوى الكيتون على الهاتف المحمول. وبناءً على ذلك، يمكن فهم تأثير النظام الغذائي الكيتوني في أي وقت وفي أي مكان. يمكن أن ينعكس تناول الكربوهيدرات المخفية من خلال البيانات بحيث يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لرفع مستوى الكيتون مرة أخرى.