4 formas de entrar en cetosis: rápido
1. Reducir el consumo de carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es muy importante para lograr la cetosis. Esto se debe a que cuando comes menos carbohidratos, hay menos azúcar que tus células pueden utilizar como energía. En cambio, sus células utilizan otras fuentes de energía, como ácidos grasos y cetonas. Su cuerpo almacena azúcar en forma de glucógeno y cuando come menos carbohidratos, el almacenamiento de glucógeno disminuye. Esto también hace que disminuya la hormona insulina, lo que libera los ácidos grasos del almacenamiento de grasa. Luego, el hígado convierte algunos de estos ácidos grasos en cetonas como acetona, ácido acetoacético y ácido β-hidroxibutírico.
2. Practica ayuno intermitente
Esto implica comer poco o ningún alimento durante un período de tiempo (generalmente de 16 a 24 horas), lo que le permite al cuerpo consumir toda la glucosa y entrar en cetosis. Esto ayudará a agotar las reservas de glucógeno, reducirá la ingesta total de carbohidratos y promoverá una mayor utilización de las grasas para obtener energía. El ayuno intermitente es otra forma eficaz de organizar las calorías para promover el déficit calórico general; Sin embargo, los déficits ocurren sólo cuando la elección de alimentos está bajo control.
3. Incrementar la actividad física
El ejercicio agota las reservas de glucosa disponibles en el cuerpo, lo que le ayuda a entrar en cetosis más rápido. Pero es importante escuchar a tu cuerpo y beber mucha agua y electrolitos para mantenerte hidratado.
4. Pruebe sus niveles de cetonas y ajústelos según sea necesario.
Probar los niveles de cetonas ayuda a garantizar que esté logrando sus objetivos, ya que lograr y mantener el estado de cetosis es altamente individualizado. Se pueden medir tres tipos de cetonas (acetona, ácido acetoacético y ácido β-hidroxibutírico) en el aliento, la orina o la sangre.
Sensor de cetonas Sibio es un biosensor portátil que puede monitorear continuamente su nivel de cetonas con una lectura mucho más precisa en comparación con el sensor metabólico de respiración. Con tecnología de punta y un sistema fácil de usar, le indicará si está en cetosis y qué tan alto es su nivel.