¿Qué es la cetosis y cómo medir el nivel de cetonas?

La cetosis está claramente definida como un estado metabólico. Cuando las personas siguen una dieta con un consumo extremadamente bajo de carbohidratos, proteínas moderadas y alto contenido de grasas, la principal fuente de energía del cuerpo humano cambiará de glucosa a cetona producida por la quema de grasa. Si el cuerpo humano tiene escasez de glucosa, la cetona se utilizará como principal fuente de energía, es decir, la quema de glucosa se cambiará por la quema de grasa para el suministro de energía.

Hay tres tipos de cetonas, donde las cetonas en sangre ocupan la mayor proporción, es decir, del 80% al 90%. La precisión de la medición es relativamente alta cuando las cetonas en la sangre humana se miden con un medidor de cetonas en sangre. La proporción de cetonas en orina viene en segundo lugar, es decir, del 10% al 20%. Cuanto más dure la cetogénesis, más eficazmente se utilizarán las cetonas en el cuerpo humano. Después de un mes, la orina contendrá muy poca cetona. Sólo se aplicará la medición en la etapa inicial de la cetogénesis ya que el costo es relativamente bajo. Las cetonas del aliento representan la menor proporción, es decir, aproximadamente el 2%. Cada medida varía mucho. En particular, los datos no son tan precisos después de comer, tomar café y fumar.

¿Cuánto tiempo tardará en entrar en cetosis?

Hay muchos factores que influyen en la entrada de la cetosis. Como la calidad física de cada persona es diferente, el momento de entrar en cetosis también es diferente. Es relativamente fácil entrar en cetosis bajo la condición de una baja ingesta de carbohidratos, mucho ejercicio y una fuerte capacidad metabólica. En el conocimiento de la mayoría de las personas, se necesitarán de unos días a una semana para entrar en cetosis.

Cuatro formas de entrar en la cetosis

(1) Reducir la ingesta de carbohidratos en la medida de lo posible.

Reducir la ingesta de carbohidratos es muy importante para entrar en la cetosis, ya que la glucosa utilizada por las células para obtener energía se reducirá cuando se reduzca la ingesta de carbohidratos. Si las células utilizan otras fuentes de energía, como las cetonas, el cuerpo humano almacenará glucosa en forma de glucógeno. Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, el glucógeno almacenado en el cuerpo humano se reducirá, lo que también conducirá a una disminución en el contenido de insulina en el cuerpo humano, liberando así ácidos grasos del almacenamiento de grasa. Luego, el hígado quemará y convertirá los ácidos grasos en cetonas.

(2) Haga ejercicio para ayudar al cuerpo humano a entrar en cetosis.

La reserva de glucosa es la primera que se consume durante el ejercicio del cuerpo humano. Cuando se agota la reserva de glucosa, el cuerpo humano buscará consumir cetonas y convertirlas en energía para apoyar su funcionamiento durante el ejercicio. Durante el ejercicio, por supuesto, el cuerpo humano también necesita reponer suficiente agua y electrolitos para mantenerse hidratado.

(3) Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente se refiere a un patrón deliberado de no comer durante un período de tiempo determinado, comer poco o no comer nada durante el ayuno, lo que hará que el cuerpo humano consuma rápidamente la reserva de glucosa y le ayudará a entrar en cetosis lo antes posible. Por lo tanto, el ayuno intermitente es una forma relativamente rápida para la mayoría de las personas que desean entrar en cetosis. Además de reducir la ingesta de la mayoría de los carbohidratos en el cuerpo humano, también puede promover que se queme más grasa y se convierta en energía.

(4) Ingrese a la cetosis mejor y con mayor precisión con la ayuda de CKM

Monitorear el nivel de cetonas con un medidor de cetonas puede ayudar a las personas a ingresar a la cetosis mejor y con mayor precisión. Como la calidad física de cada persona es diferente, es muy individualizado entrar y mantener la cetosis.

SiBio CKM KS1 es el sistema de monitoreo continuo de cetonas líder en el mundo. Puede controlar el estado de las cetonas en el cuerpo humano en tiempo real, que se presenta en forma numérica. Se usa sin ninguna sensación y está conectado directamente a la aplicación a través de Bluetooth para que las personas vean los datos en tiempo real, lo que puede ayudar mejor a las personas a ingresar a la cetosis.