在经历了一系列感恩节周的放纵之后，我意外地体重增加了 10 磅，我发现自己的体重达到了 214 磅，渴望回到正轨。现在是测试 SiBio 连续酮计 (CKM) 的最佳时机，这是一种时尚的设备，可连接到人的上臂背面，并将血酮测量值发送到智能手机上的应用程序。

我很早就意识到生酮饮食的许多潜在好处，包括增加脂肪燃烧能力、降低食欲、稳定能量水平、提高思维清晰度和注意力以及更好的血糖控制等。

在过去的六年里，我利用了治疗性碳水化合物减少饮食的所​​有这些好处，帮助我减掉了 80 磅的身体脂肪，并且我学到了很多关于 n=1 实验作为工具的令人难以置信的力量改善个人的健康、健身和生活质量。

当我收到 SiBio CKM 样品时，我抓住了这个机会。之前曾使用 Keto-Mojo 指尖采血和酮测量仪测试过酮，我非常热衷于看到一整天的酮水平图表，并能够跟踪整整两周的数据。

我在最近的假期中积累的额外体重提供了一个很好的机会来尝试旨在消除几磅身体脂肪的饮食，所以我渴望开始。

使用该设备的说明很简单，过程也很顺利。经过一小时的“预热”期后，该应用程序开始显示当前的酮水平，并允许我查看过去 3、6、12 和 24 小时时间范围的图表。

CKM 让我了解饮食选择、进餐时间、运动和其他因素对酮症状态的影响。很快我就发现，连续的数据流会提醒我一些我每天只读取三到四次读数时从未意识到的事情。

我应该提到的是，SiBio CKM 的准确性在第一周给我留下了深刻的印象。没有出现意外的问题或异常，我将其与 Keto-Mojo 计上的读数进行了三次比较——两次读数相同，一次读数相差仅 0.1 mmol/L。

使用该设备近一周后，我发现我花了很多时间处于营养酮症（0.5 - 1.0 mmol/L），这比我有丰富的酮症时的酮症水平要低身体脂肪。

作为这个实验的一部分，我将每日碳水化合物的摄入量从每天 50-90 克减少到 30 克或更少，感恩节的体重大部分都消失了，但我的能量水平和力量实际上提高到了感觉上的历史新高。在过去的一周里，我在举重室达到了终生 PR，这不一定是因为酮的原因，，但很高兴知道减少碳水化合物并不削减我的收益。

值得注意的是，今天对我来说最有效的方式——作为一名 59 岁的马拉松运动员，可以做 15 个引体向上和 300 磅卧推——与 8 年前最适合我的方式有很大不同。我体重 278 磅，爬楼梯时气喘吁吁。

回想起那些日子，我真的有大量的脂肪需要燃烧，我真的希望当时有这个 CKM。我一直渴望将我的酮水平提高到最佳脂肪燃烧范围（1.5 - 3.0 mmol/L），让我的身体主要用自己的脂肪为自己提供能量。

如今，我已经减掉了大部分多余的脂肪，我的目标主要是保持减脂，同时努力保持自己尽可能强壮和健康。当我接近 60 岁的时候，我比以往任何时候都更强壮，去年 3 月我在洛杉矶完成了我的第一次马拉松比赛。

以前，我相信酮症的目标是尽一切可能使酮水平尽可能高，但我了解到细微差别很重要。

与生酮界的普遍看法相反，我发现保持高蛋白质摄入量不仅有益，而且对我的目标至关重要。我的目标是每天大约 200 克蛋白质（理想体重每磅一克），我注意到在保持力量和增强肌肉方面有显着改善，同时实现了出色的饱腹感并保持较低的脂肪水平。 CKM 在帮助我实现这种平衡方面发挥了重要作用，确保我有充足的时间进行营养酮症，同时满足肌肉生长和整体健康的蛋白质需求。

对我来说，仅仅关注酮的生产并不是最有效的策略。相反，它与整体身体成分和能量水平有关。 CKM 帮助我认识到，成功的生酮之旅不仅仅是维持高酮水平。这是关于有效地利用这些酮，正如我的瘦肌肉质量增长和能量水平所反映的那样。 

CKM 作为问责工具

CKM 是一个巨大的问责工具，任何关注过我的旅程的人都知道，在过去六年里，我减掉（然后保持）了 80 磅的脂肪，问责制是多么重要。

只要知道我身上有一个设备可以记录我燃烧了多少脂肪，就可以为我的生活提供一些额外的急需的结构，并使我更容易做出正确的选择。 

通过过去 6 年的反复试验，我了解到，每个人都需要根据自己面临的挑战以及所处的旅程阶段，找到最适合自己的具体计划。

CKM 作为学习工具

多年的经验给了我一个重要的教训：关注自己的身体可以产生深刻的洞察力。我在 CKM 的旅程记录在我的 Biggest Comeback Twitter 帐户上，引发了对话和不断陡峭的学习曲线。在接下来的几周里，我计划更深入地研究这些经历，分享详细的叙述和分析。为了丰富这一探索，我一直在阅读、收听播客，并与生酮饮食领域的领先专家进行交流。他们的科学专业知识将提供背景和清晰度，揭示生酮饮食、CKM 和人体微妙反应之间复杂的动态。

这项努力超越了个人叙述——这是一次更深刻地理解 CKM 等创新工具如何在优化健康和保健策略中发挥作用的旅程。当我继续这个旅程时，我将在接下来的文章中分享我学到的东西，重点关注饮食和技术之间有影响力的相互作用。