禁食是一种具有数百年历史的有益于健康和精神的习俗，人们对干禁食和水禁食的兴趣日益浓厚。 将禁食与生酮等流行饮食相结合，又增添了另一个维度。在本文中，我们将探讨干禁食、水禁食之间的差异以及它们与生酮生活方式的潜在协同作用，帮助您做出明智的决定，确定哪种方法可能适合您。

 

了解干禁食

定义： 

干禁食涉及在特定时间内禁食和禁水。与允许饮水的清水断食不同，干断食限制食物和液体的摄入。

干禁食的类型：

• 绝对干禁食：不接触水，包括不洗澡或洗涤。
• 软干禁食：尽量减少与水的接触，例如洗手和洗脸。

干禁食的好处：

• 自噬：干禁食可能会促进自噬，这是人体清除受损细胞并再生新的健康细胞的自然过程。
• 增强排毒：不喝水可能会加强排毒过程，从而可能更有效地消除毒素。
• 减肥：干式禁食与生酮饮食相结合，可通过减少卡路里摄入量和增加代谢率来加速减肥，形成减掉多余体重的协同作用。

担忧和风险：

• 脱水：干禁食会带来脱水风险，这会对肾脏和整体健康产生不利影响。
• 电解质失衡：干禁食期间食物和水中缺乏电解质，加上酮中潜在的电解质波动，需要进行监测以防止失衡。

 

图片来源：https://foodguides.com/blogs/from-the-experts/intermittent-fasting-for-gerd-exploring-benefits-and-research-findings

 

探索清水断食

定义：

清水断食包括戒掉固体食物，同时允许喝水。这是一种更广泛采用的禁食形式，通常被认为比干禁食更安全。

清水断食的类型：

• 部分水禁食：从特定食物或饮料中摄取有限数量的卡路里，例如酮骨汤或果汁。
• 间歇性禁食：进食和禁食交替进行，通常每天或每周进行。

清水断食的好处：

• 水合作用：摄入充足的水可确保水合作用，这对各种身体功能至关重要。
• 肠道休息：禁水可以让消化系统得到休息，促进肠道健康。
• 稳定排毒：虽然不如干禁食那么强烈，但清水断食仍然支持身体的排毒过程。

担忧和风险：

• 电解质不平衡：如果没有适当摄入电解质，长时间禁食可能会导致电解质失衡。
• 营养缺乏：长时间禁水会导致营养缺乏，影响整体健康。

 

图片来源：https://blog.kissmyketo.com/articles/nutrition/water-fasting/

 

做出选择

干禁食和水禁食之间的选择取决于个人目标、健康状况和偏好。以下是一些需要考虑的因素：

• 健康目标： 如果目标是快速减肥和潜在的自噬，干禁食可能是补充生酮饮食的一种选择。另一方面，清水断食可以提供更平衡的水合作用，与酮一起支持稳定的排毒。
• 健康状况： 患有某些健康问题（例如肾脏问题）的人应避免或仔细监测这两种类型的禁食。在开始任何禁食之旅之前，咨询医疗保健专业人士至关重要。
• 经验水平： 初学者可能会发现清水断食更容易控制并且不那么极端。干禁食，尤其是绝对干禁食，需要更高水平的经验和谨慎。
• 持续时间：短期禁食通常比长期禁食更安全。从较短的持续时间开始，根据个人耐受程度逐渐增加。

 

SiBio KS1 CKM 和禁食

无论您选择干禁食还是水禁食， SiBio KS1 连续酮监测 (CKM) 系统都可以成为您禁食之旅的宝贵伙伴。连续酮监测功能可实时查看您的代谢状态，让您在禁食期间跟踪酮水平。

 

 

实时酮水平可见性：

在禁食期间，尤其是在生酮状态下，SiBio 酮监测仪每 5 分钟传输一次酮值。这种实时可见性可以帮助您了解您的身体对您选择的禁食方法的反应。它还可以作为一种激励工具，让您见证酮症之旅的进展。

 

有效调整的深刻趋势：

通过评估禁食期间的生酮结果，您可以明智地调整饮食和禁食策略。SiBio CKM提供有洞察力的趋势，使您能够定制禁食方法，以获得更有效和个性化的结果。

 

结论

在干禁食和水禁食之间的争论中，没有一刀切的答案。两种方法都有其优点和风险，选择取决于个人情况。请记住，成功禁食体验的关键是平衡且明智的方法。

 

最后，最好的禁食方法是符合您的健康目标并适合您身体需求的方法。无论您选择干禁食、清水禁食还是两者结合，请始终优先考虑您的健康。

 

 

F空气质量：

问：什么是干式禁食？

答：干禁食是一种禁食方法，包括在特定时间内禁食和禁水。与允许消耗水的传统禁食不同，干禁食限制所有形式的液体摄入。

问：干断食期间可以吃什么？

答：干禁食期间，不摄入任何食物或液体，包括水。缺乏食物和水是干禁食的一个决定性特征。在干禁食期间必须谨慎，因为长时间不喝水会导致脱水和潜在的健康风险。

问：应该快干多长时间？

A：初学者应该从12-24小时开始调整身体。有经验的禁食者可以尝试 2-3 天，但必须做好适当的准备，并在禁食后缓慢地重新引入电解质和液体。任何超过 3 天的情况都需要医疗监督。

问：干禁食会减慢新陈代谢吗？

答：一些研究发现，长时间干禁食超过 48 小时后，新陈代谢会暂时下降。然而，短期 12-24 小时干禁食不太可能对长期新陈代谢产生显着影响。

问：干禁食后我应该吃什么？

答：打破干禁食是至关重要的一步，应谨慎对待。从少量、易消化的食物开始，以避免消化系统不堪重负。多吃富含水分的水果和蔬菜等补水食物。必须逐渐重新进食，以防止消化不适并支持身体适应规律饮食。

问：干禁食分为哪几个阶段？

答：启动：身体从使用糖原作为能量来源转变为燃烧储存的脂肪。

深度酮症 身体进入深度酮症状态，此时身体依赖脂肪储存能量，可能会导致体重减轻。

重新喂食：仔细考虑打破禁食，逐渐重新引入食物和液体以避免消化问题并支持身体的恢复。

问：如果我禁食三天，我会失去肌肉吗？

答：延长禁食时间，包括 3 天禁食，可能会导致一些肌肉损失。然而，肌肉损失的程度取决于多种因素，包括个人新陈代谢、活动水平和整体健康状况。为了最大程度地减少禁食期间的肌肉损失，必须将阻力训练纳入您的日常活动中，并确保禁食时摄入足够的蛋白质。