生酮饮食不是唯一的饮食方式，而是多种减肥饮食方式之一。一些节食者总认为生酮饮食的效果不如自己节食的效果。无数事实证明，生酮饮食的减肥效果相当不错。然而，生酮饮食中的常见错误也可能导致体重增加。尝试生酮饮食应注意五个问题。只要满足了这些，减脂的效果就会很快。

你以为的“无糖”，其实并不是真正的无糖

人们日常生活中的无糖可乐、无糖雪碧、低碳水化合物巧克力，对于生酮饮食者来说都是美味的食物和饮料。我们发现它们对于生酮状态的进入和减肥仍然有不良影响。相关研究表明，摄入一些减肥食品后，胰岛的反馈信号较强。虽然这些食物可能只会降低一些节食者的减肥效果，因为其中检测到的净碳水化合物很少，但它们可能对糖尿病患者造成相当不利的后果。因此，为了提高减肥效果，请认清真正的无糖食品并适当远离。

卡路里仍然是一个重要指标

卡路里是生酮饮食时应注意的重要指标。生酮饮食的调查报告显示，大多数人都经历过同样的感受，那就是生酮饮食能让人有饱腹感。曾经有过暴饮暴食经历的人应该注意，仅仅因为一顿生酮餐没有让自己感到饱足，就再吃另一顿生酮餐是错误的。卡路里这个指标此时显得尤为重要。避免大量热量摄入仍然是生酮饮食中的重要环节。

不建议摄入过多蛋白质

蛋白质是生酮饮食的重要组成部分，其比例也值得关注。无论如何，脂肪占热量摄入的比例应控制在65%以上。有学者认为生酮饮食中蛋白质在热量摄入中的比例应达到50%。但大多数实验和实际案例表明，当脂肪占热量摄入的比例控制在65%以上时，生酮饮食的效果会好很多。

过量饮酒不是好习惯

过量饮酒通常被认为是一种坏习惯，这也会损害个人形象。而且，过量饮酒可能会降低睡眠质量，产生所谓的“啤酒肚”，并减慢人体的新陈代谢。

我们不应该对酮水平漠不关心

与其他减肥饮食相比，生酮饮食是特殊而奇妙的。为什么它被认为是特别的？它有一个其他饮食中没有的指标，那就是酮水平。在一定的酮水平下，脂肪燃烧率会更高。摄入一些隐藏的碳水化合物可能会导致酮水平下降。

这里推荐SiBio CKM。它不仅佩戴无任何感觉，而且可以实时显示酮体水平，对于生酮饮食者来说非常方便。与指尖血酮的测量相比，会带来美妙的体验。由于SiBio CKM支持通过蓝牙实时传输数据，因此可以在手机上查看酮水平。因此，无论何时何地，都可以掌握生酮饮食的效果。隐藏碳水化合物的摄入量可以通过数据反映出来，以便采取一些行动来再次提高酮水平。