快速进入酮症的 4 种方法
1.减少碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食对于实现酮症非常重要。这是因为当您吃的碳水化合物较少时，细胞用作能量的糖就会减少。相反，您的细胞使用其他能源，例如脂肪酸和酮。您的身体以糖原的形式储存糖，当您摄入较少的碳水化合物时，糖原储存就会减少。这也会导致胰岛素激素下降，从而释放脂肪储存中的脂肪酸。然后，您的肝脏会将其中一些脂肪酸转化为酮，例如丙酮、乙酰乙酸和 β-羟基丁酸。
2. 练习 间歇性禁食
这包括在一段时间内（通常 16-24 小时）少吃或不吃食物，这可以让您的身体消耗所有葡萄糖并进入酮症。这将有助于消耗糖原储存，减少碳水化合物的总摄入量，并促进更多的脂肪利用来获取能量。间歇性禁食是组织热量以促进总体热量赤字的另一种有效方法；然而，只有当食物选择受到控制时，才会出现赤字。
3. 增加体力活动
运动会消耗体内可用的葡萄糖储备，帮助您更快进入酮症。但重要的是要倾听身体的声音，喝大量的水和电解质以保持水分。
4. 测试您的酮水平并根据需要进行调整。
测试酮水平有助于确保您实现目标，因为实现和维持酮症状态是高度个性化的。可以在您的呼吸、尿液或血液中测量三种类型的酮——丙酮、乙酰乙酸和 β-羟基丁酸。
Sibio 酮传感器是一种可穿戴生物传感器，可以持续监测您的酮水平，与呼吸代谢传感器相比，读数更准确。凭借尖端技术和用户友好的系统，它将指示您是否处于酮症状态以及您的酮水平有多高。