接受生酮生活方式不仅仅涉及关注常量营养素和饮食选择。 - 而是以整体健康为中心。养成滋养思想、身体和精神的健康习惯，使生酮饮食成为一种可持续的生活方式，而不是一个临时计划。以下五种自我护理方法可以无缝融入您的生酮生活方式：   优先考虑优质睡眠 优质睡眠是任何健康生活方式的基础，包括生酮。睡眠不足会破坏您的荷尔蒙平衡，增加压力，并使您的身体更难保持酮症状态。目标是每晚 7-9 小时不间断的睡眠。建立一致的睡眠时间表，创造轻松的就寝习惯，并确保您的睡眠环境有利于休息。   减少压力诱因 慢性压力会削弱免疫系统并促进腹部脂肪堆积，从而损害健康。通过时间管理、偶尔说“不”或委派责任来主动降低压力。除了尽量减少外部因素外，还可以实施减轻压力的自我护理，例如祈祷、瑜伽、自然漫步、冥想或记录情绪。在生活的波动中保持冷静可以减少 HPA 轴功能障碍，否则会损害酮症的益处。   图片来源：https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-anxiety    用电解质保持水分 水合作用对于生酮饮食至关重要，但这不仅仅是喝更多的水。当你减少碳水化合物的摄入量时，你的身体可能会失去电解质，导致疲劳和肌肉痉挛等症状。通过食用富含钾、镁和钠的食物来确保补充电解质。考虑在您的日常生活中添加电解质补充剂，尤其是在您经常进行身体活动的情况下。   通过阅读和放松来滋养你的心灵 在忙碌的日常生活中，优先考虑精神滋养是至关重要的。培养阅读的习惯，无论是一本引人入胜的小说还是一本鼓舞人心的自助书籍。每天指定一个特定的时间来阅读一本好书来放松身心，或进行一些放松的活动，例如听平静的音乐、练习一项爱好或泡个热水澡。这种自我保健实践不仅提供了一种精神上的逃避，而且还可以刺激思想，培养积极的习惯，有助于减轻压力、头脑清晰和积极的心态——这些都是成功的生酮之旅的关键资产。   照片由Blaz Photo在Unsplash上拍摄   根据您的喜好进行定期锻炼 锻炼是自我保健的重要组成部分，也是生酮生活方式的补充。找到一种你喜欢的锻炼方式，无论是举重、 瑜伽、慢跑还是跳舞。定期的体育锻炼不仅有助于控制体重，还能改善情绪、头脑清醒和整体健康。根据你的喜好定制你的锻炼计划，使其成为你自我保健方案不可或缺的一部分。   除了个性化锻炼外，还可以考虑将持续酮监测纳入您的日常生活中。使用SiBio KS1 持续酮监测 (CKM) 系统增强这种自我护理习惯。这款可穿戴生物传感器使您能够实时监测酮水平，从而提供有关您的身体如何对不同运动和饮食选择做出反应的宝贵见解。凭借其 24 小时不间断使用、防水和防汗设计，SiBio KS1 CKM 可确保您将持续酮监测无缝融入您的积极生活方式。  ...

在不断发展的营养领域，生酮饮食因其对健康和福祉的变革性影响而备受关注。这种饮食的一个关键方面是减少碳水化合物，引发代谢转变，带来许多积极的结果。在这篇博客中，我们将探讨七种引人注目的效果，这些效果使生酮生活方式值得考虑。   有效减肥： 人们采用生酮饮食的主要原因之一是它对减肥有显著的影响。通过显著减少碳水化合物的摄入，身体进入酮症状态， 燃烧储存的脂肪来获取能量。这种代谢转换可以导致快速和持续的酮症减肥，对于那些想要减掉多余体重的人来说，这是一个有吸引力的选择。   稳定的血糖水平： 生酮饮食中减少碳水化合物有助于调节血糖水平，缓解胰岛素抵抗或 2 型糖尿病患者的症状。由于转化为葡萄糖的碳水化合物较少，身体的血糖峰值和崩溃较少，有助于改善整体血糖控制。   增强思维清晰度： 许多人报告说，遵循生酮饮食后，头脑更加清晰，认知功能得到改善。大脑通常依赖葡萄糖获取能量，但它很好地适应了酮的使用，从而导致持续的注意力集中和思维敏捷。这种效果对于那些寻求提高生产力和注意力的人特别有益。   照片由AbsolutVision在Unsplash上拍摄   提高能量水平： 与低碳水化合物饮食的常见误解相反，生酮生活方式可以提高能量水平。随着身体逐渐习惯利用脂肪作为燃料，人们通常会在一天中感受到更稳定和持久的能量，从而减少对频繁零食或高碳水化合物膳食的依赖。   抑制食欲： 在生酮饮食中减少碳水化合物与减少饥饿感和增加饱腹感有关。摄入更多的脂肪和蛋白质可以帮助控制食欲激素，使个人更容易坚持自己的饮食目标并消耗更少的总热量，而不会感到被剥夺。   改善血脂状况： 与对高脂肪饮食的担忧相反，精心配制的生酮饮食已被证明可以改善血脂状况。许多人的高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇（通常被称为“好”胆固醇）增加，甘油三酯减少，从而有助于保持更健康的心血管状况。   减少炎症： 生酮饮食模式可以减少高度加工的精制碳水化合物和糖的摄入，这些碳水化合物和糖会促进体内的慢性炎症状态。相比之下，生酮天然食品富含有益的脂肪酸和纤维，可以减少全身炎症。炎症的降低对从痤疮到关节炎等多种疾病都有影响。   生酮饮食的风险 虽然生酮饮食的积极作用引人注目，但了解与这种饮食计划相关的潜在风险和挑战至关重要。   营养缺乏： 限制某些食物种类，尤其是水果和全谷物，可能会导致纤维、维生素和矿物质等必需营养素的缺乏。必须仔细计划膳食或考虑补充营养以确保足够的营养摄入。   酮流感： 有些人在最初的过渡阶段可能会经历“ 酮流感”。症状可能包括疲劳、头痛和恶心，因为身体会适应使用酮体来获取能量。保持充足的水分和确保摄入足够的电解质可以帮助缓解这些症状。  ...

在本文中，Chris S. Cornell 深入探讨了生酮饮食基于科学的脂肪燃烧潜力，并探讨了它的一些其他好处，以及 SiBio CKM 系统连续监测酮的强大功能。 六年前，也就是 2018 年新年后不久，我开始了一场变革之旅，采用了治疗性碳水化合物限制饮食。这条道路不仅仅是减掉 80 磅的身体脂肪；这是一个学习如何持续维持减肥效果的探索。 假期经常会用一系列诱人的美食来考验我的决心。刚刚过去的新年也不例外。假期旅行回到家后，我面临着严峻的现实：体重秤读数为 218.2 磅，比我去年 9 月的体重高出 15 磅多。 这不仅仅是一个警钟，更是一个警钟。这是使用 SiBio 连续酮监测仪 (CKM) 和连续血糖监测仪 (CGM) 进行严格生酮饮食实验的绝佳机会。 SiBionics 的时尚 CKM 和 CGM 传感器安装在我的上臂背面，并将数据传输到我智能手机上的应用程序。它们可以实时洞察我身体的代谢状态。观察我的酮和葡萄糖水平不仅能提供信息，还能提供信息。它揭示了我的饮食选择如何在短期和长期影响我的身体。 我的旅程不仅仅包括减肥。这是对最佳健康、健身和生活质量的追求。生酮饮食带来的一系列好处——例如增强脂肪燃烧和提高思维清晰度——激励我更深入地研究。这次，我选择将每日碳水化合物摄入量限制在 30 克或更少，这比我平时的饮食习惯要严格得多。 了解酮症：生酮饮食背后的科学 为了更好地理解生酮饮食过程和酮症的潜在好处，我查阅了教科书， 生酮：人类健康中碳水化合物限制治疗的科学 （2023）。这本书由 70 多名从业者、研究人员和科学家合作编写，是碳水化合物限制治疗领域最新循证科学的宝库。 这本书旨在培训医疗和相关医疗保健专业人员如何有效地治疗使用低碳水化合物和生酮营养，事实证明，这本书对于像我这样的人来说也具有无价的价值，旨在有效地将生酮饮食融入我的生活。...